สุขภาพดี With me with us | ออกกำลังกายอย่างไร?..ในภาวะฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5
อยากออกกำลังกาย..แต่เจอปัญหาเรื่องฝุ่นละอองแบบนี้ คนรักสุขภาพจะต้องระวังเป็นพิเศษนะจ๊ะ เพื่อให้ร่างกายปลอดภัยจากการเจ็บป่วยด้วยฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 เราควรปฏิบัติตัวเองในการออกกำลังกาย ดังนี้
1. ติดตามสถานการณ์ฝุ่นละออง เพื่อดูจำนวนฝุ่นละอองก่อนตัดสินใจออกกำลังกายกลางแจ้ง
2. แนะนำให้ออกกำลังกายในสวน เพราะต้นไม้ช่วยกรองฝุ่นได้
3. เมื่อมีประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้ม ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเช้า และบริเวณที่มีระดับฝุ่นสูง เช่น สถานที่ก่อสร้าง และริมถนนซึ่งมีปริมาณฝุ่นสูงที่มาจากรถยนต์
5. ไม่สวมใส่หน้ากากอนามัย N95 ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เนื่องจากหน้ากาก N95 ไม่ได้ทำมาเพื่อให้ใส่ออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายต้องหายใจแรงและเร็วขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้นและอาจเป็นอันตรายได้
6. ประชาชนกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ เด็กเล็ก ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ หอบหืด ภูมิแพ้ โรคหัวใจ ให้งดการออกกำลังกายกลางแจ้ง เมื่อมีประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้ม-สีแดง
เนื่องจากฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่ได้เกินค่าในทุกพื้นที่ และพื้นที่ที่มีค่าเกินมาตรฐานก็ไม่ได้มีค่าสูงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ขอให้คนรักสุขภาพติดตามข่าวสารและข้อมูลอย่างใกล้ชิด เมื่อสภาพอากาศดีขึ้น สามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามความเหมาะสมของร่างกาย เพราะการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย ปอด หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ป้องกันการเกิดโรค ไม่ติดต่อเรื้อรัง รวมทั้งยังทำให้มีสุขภาพดีในระยะยาว
แหล่งข้อมูล: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
#GoodHealthWithMeWithUs
